運動補充水分有技巧！
身邊最常聽到的說法就是「流多少汗，喝多少水」，但這個說法真的正確嗎?
事實上只要身體有在運動代謝，不管有沒有流汗都應該要適當補充水分，
維持身體機能的運作，並且要以正確的補水方式進行補充。
| 喝水三階段
運動前(前30-40分鐘)
喝水的目的是要緩和心跳以及體溫，大約補充250-500c.c即可。
在未暖身前心跳容易偏快，若立刻接著做操暖身、運動，心跳以及體溫容易往上升，
體力也會消耗較快，因此在運動前補充水分，是為了要讓身體慢慢啟動，保持體力、持久運動。
運動中(每15-20分鐘)
每次的補水是為了維持排汗、預防脫水，一次大約補充100-150c.c。
無論今天你在室內或者室外運動，都應該是當休息、喝水，預防流失過多水分導致脫水的現象，
大約每隔10~15分鐘的間歇式補水效果較好，可以延緩身體機能、排汗功能正常等，
若在運動中飲用過多或過少，都有可能會引起身體不適。
運動後(20-30分鐘內)
在運動結束的20-30分鐘內應該盡快適量補水，藉此來補充體力。
同時這裡要注意，若是剛運動完還未平靜下來，不應該大口喝水，應該等心跳平緩後再慢滿攝取水份，
以免身體中的血氧快速被稀釋導致頭暈。在此建議，一定要慢慢喝、少量多次的喝。
| 唯一原則
如果記不住喝水三階段，那你只要記得：
運動前開始，每10-20分鐘，補充100~200c.c的水量。
可以依照自身情況，以及當天運動強度進行調整喔！
